VITAMINAS PARA AS UNHAS: COMO COMBATER UNHAS FRÁGEIS

A sofrer com unhas fracas e quebradiças? Aqui na Naio Nails, estamos aqui para ajudar! Quer as suas unhas se recusem a crescer ou sejam propensas a lascar quando finalmente crescem, deixar crescer as nossas unhas naturais pode ser um processo frustrante. Felizmente, há várias coisas que pode fazer para ajudar as suas unhas no caminho para se tornarem longas, fortes e naturalmente brilhantes. Leia as nossas dicas para combater unhas fracas, incluindo causas comuns a evitar e as melhores vitaminas para unhas a incluir na sua alimentação.

Antes de mais, o que causa exatamente unhas quebradiças? Se as suas unhas parecem macias ou lascam com frequência, provavelmente já se perguntou ‘porque é que as minhas unhas são tão fracas?’. Pode haver várias respostas para a sua pergunta, incluindo deficiências alimentares, medicamentos e acontecimentos do dia a dia que podem estar a contribuir para enfraquecer as suas unhas.

As nossas mãos e unhas passam por muito no dia a dia – quer seja lavar a loiça, limpar o chão ou raspar sujidade de superfícies, as nossas pobres unhas muitas vezes levam com o pior das tarefas domésticas e entram em contacto com muitas superfícies abrasivas e produtos de limpeza. Quando se trata das causas das unhas quebradiças, este é um grande fator e, felizmente, um que pode ser facilmente resolvido. Criar o hábito de calçar umas luvas de borracha quando lava a loiça ou limpa pode poupar às suas unhas muitos danos e evitar lascas incómodas.

Os hidratantes não são só para as mãos; também ajudam a manter as suas unhas em ótimo estado! Unhas secas e quebradiças são muitas vezes resultado de falta de hidratação, normalmente por serem lavadas e secas com frequência. Para ajudar a combater isso, tente hidratar sempre que lava as mãos – combine o sabão de mãos do lavatório com um dispensador de hidratante e mantenha um pequeno tubo de creme de mãos na mala para quando estiver fora de casa. Esfregar um pouco óleo para cutículas também pode fazer maravilhas, tanto na prevenção como na reparação dos danos.

Outra causa de unhas quebradiças é usar a técnica de limagem errada. Se tem o hábito de usar o movimento de ‘serrar’ quando lima as unhas, pode estar inadvertidamente a provocar quebras e lascas. Leia o nosso blogue sobre como limar as unhas corretamente para aprender a técnica certa!

Todas adoramos o aspeto de unhas acabadas de fazer, mas se as suas unhas estiverem secas e quebradiças, pode ser benéfico dar-lhes uma pausa. Quer as pinte em casa ou visite um salão, os químicos e a limagem envolvidos em muitos tratamentos de unhas podem ser duros para as unhas ao longo do tempo e enfraquecê-las. Até se sentirem mais fortes, deixe as suas unhas naturais crescerem e mime-as. Se não consegue viver sem verniz, use verniz em vez de gel, com moderação, e use removedor de verniz sem acetona, porque a acetona pode desidratar as unhas. 

Infelizmente, alguns medicamentos e problemas de saúde podem fazer com que as unhas fiquem fracas, quebradiças e, por vezes, até oleosas, e muitas vezes não há muito que se possa fazer. No entanto, seguir todos os passos aqui pode ajudar a aliviar alguns desses sintomas.

Embora muitas causas externas possam contribuir para unhas quebradiças, unhas fracas também podem resultar do facto de o seu corpo não receber as vitaminas e os nutrientes certos para as manter fortes e saudáveis. Unhas saudáveis começam de dentro para fora, por isso garantir que o nosso corpo recebe muitas vitaminas é crucial não só para as unhas, mas também para a pele, o cabelo e praticamente tudo o resto! 

Então, que vitaminas são boas para as unhas? Fizemos uma lista dos melhores nutrientes, minerais e vitaminas de que precisa.

Uma espécie de vitamina ‘it’, provavelmente já ouviu falar da biotina – também conhecida como vitamina B7 – quando o assunto são vitaminas para o cabelo, pele e unhas. Entre outros benefícios, a biotina ajuda a capacidade do corpo de metabolizar aminoácidos e promove o crescimento saudável das células, tornando-se uma das melhores vitaminas para unhas saudáveis e cabelo longo.

Os alimentos ricos em biotina incluem carne vermelha, como fígado, bem como gema de ovo, lacticínios, frutos secos, sementes e abacate. Também pode obter biotina sob a forma de suplemento, isoladamente ou juntamente com outras vitaminas do complexo B benéficas.

A seguir na nossa lista de minerais e vitaminas para as unhas está o ferro. O ferro é um mineral essencial no nosso corpo que ajuda a levar oxigénio aos nossos órgãos e células, incluindo as unhas. Fatores como a deficiência de ferro podem ser uma das principais causas de unhas fracas e quebradiças, por isso certifique-se de visitar o seu médico se tiver preocupações. Uma forma de detetar se tem deficiência de ferro é verificar o aspeto das suas unhas – se tiverem estrias ou estiverem côncavas para dentro, conhecido como ‘unhas em colher’, estes podem ser sinais reveladores de que pode precisar de um suplemento de ferro. 

A carne, o peixe e os ovos são boas fontes de ferro, assim como os legumes de folha verde-escura, como espinafres e couve galega. Como a vitamina C ajuda o corpo a absorver ferro, comer estes alimentos com alguma fruta cítrica é o ideal, ou escolher um suplemento que combine os dois.

Já que estamos no assunto, a vitamina C também é uma excelente vitamina para as unhas. Todos sabemos que a vitamina C é boa para o nosso sistema imunitário, mas sabia que também ajuda a produzir colagénio? O colagénio é uma proteína que fortalece e molda os tecidos do corpo e, por isso, ajuda a promover o crescimento saudável das unhas e a combater unhas fracas. Mais um motivo para garantir que a sua alimentação é rica em frutas e legumes!

A seguir na nossa lista de nutrientes e vitaminas para as unhas está o magnésio. O magnésio ajuda na síntese de proteínas, de que o nosso corpo precisa para crescer unhas longas, fortes e saudáveis. As estrias nas unhas que mencionámos antes também podem ser sinal de deficiência de magnésio, por isso fique atento a quaisquer sinais disso. 

Pode encontrar magnésio em alimentos como legumes de folha verde-escura, amêndoas, quinoa e cereais integrais, ou tomá-lo sob a forma de suplemento.

Um dos melhores nutrientes para unhas secas e quebradiças são os ácidos gordos ómega-3. O ómega-3 pode fazer maravilhas ao hidratar unhas fracas e ajuda a dar-lhes um brilho naturalmente lustroso. Também pode ajudar a promover células saudáveis e a reduzir qualquer inflamação no leito ungueal que possa ter ocorrido devido a tratamentos anteriores das unhas.

Provavelmente associa o ómega-3 a peixe gordo, mas nozes, linhaça, sementes de chia e soja também são boas fontes.

Agora que já sabe que vitaminas são boas para as unhas e quais são as causas comuns das unhas quebradiças, terá unhas fortes e saudáveis num instante! Lembre-se: a chave para combater unhas fracas é tratar tanto dos fatores internos como externos em jogo, por isso certifique-se de que enche a sua alimentação com alimentos que nutrem as unhas, ao mesmo tempo que toma medidas para as proteger dos danos do dia a dia.